一、腰部減肥瑜珈5招式

　　1.風吹樹式

　　做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展;呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復正中;呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重複4~6組。

　　2、腰轉動式

　　做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎 犀利士健保給付嗎 洗腎後可以吃犀利士嗎 犀利士有什麼功效 犀利士可以吃半顆嗎下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣後，吐氣，手臂帶領脊椎向右側水平扭轉90度。吸氣，回覆正中;呼氣，反方向，同理。可重複4~6組。

　　3.脊椎扭動

　　做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側;吸氣，脊椎向上伸展立直;呼氣，充分的扭轉向左後方。吸氣，回覆正中;呼氣，鬆開四肢。反側同理。

　　4.側伸姿勢

　　做法：直立，右犀利士 犀利士使用方法 犀利士副作用 犀利士多久前吃 犀利士5mg吃多久 犀利士需要每天吃嗎 犀利士效果 犀利士多久吃一次 犀利士英文 犀利士吃太多會怎樣 犀利士5mg可以吃幾顆 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士会傷腎嗎  犀利士可以長期吃嗎

腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你盡量伸展左手臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。

　　5.眼鏡蛇扭動

　　做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放於胸部兩側地面。吸氣，手掌推地，脊椎向上伸展;呼氣，脊椎後屈;吸氣後，吐氣，脊椎向右後方扭轉，眼睛看左腳跟;吸氣，轉回正中。吐氣，反方向同理。可重複做4~6組。