四、手臂減肥瑜珈4招式

　　1、鱷魚式

　　採4足跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方，視線向前看。手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹部用力並收緊肚子後，深吸氣再回動作1。臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長拉直，額頭貼地放鬆休息，採嬰兒式做休犀利士 犀利士使用方法 犀利士副作用 犀利士多久前吃 犀利士5mg吃多久 犀利士需要每天吃嗎 犀利士效果 犀利士多久吃一次 犀利士英文 犀利士吃太多會怎樣 犀利士5mg可以吃幾顆 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士会傷腎嗎  犀利士可以長期吃嗎息動作，反复做動作1~3約10~15次。

　　2、桌式

　　坐姿，手放骨盆後方，指尖向臀部方向，掌心貼穩地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向後，視線看向前方。手腳踩穩後，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動作1，反复做動作1~2約10~15次。

　　3.牛面手式

　　採盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使右手手臂盡量貼近耳側，感覺右上臂延伸。右手不動，左手手肘彎曲繞到背後，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢約10~12犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩  50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎  犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎 

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　　4.老鷹手式

　　採盤腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現X型。雙手手肘彎曲，使指尖朝上，手背相貼，保持姿勢約10-12個唿吸，雙手放下放鬆後，再換邊做。