三、每天15分鐘輕鬆瘦肚子的

　　動作1：平衡球腹部緊縮
　　可以選著手拿啞鈴或是實心球都可以，重量大約兩三公斤，上半身貼著平衡球，將自己的頭部壓著球體，兩腳緊抓地面。將實心球放在胸口。
　　收縮你的腹部和骨盆，肩膀離開平衡球，同時兩臂向天花板伸展，然後收回恢復預備姿勢。重複12到15次。
　　提示：在整個練習過程中，控制你的動作，支撐重心，保持背部挺直。
　　動作2：平衡球下壓舉腿
　　面向下，用兩隻手臂的力量去支FM2香港購買 香港性用品 男性保養中藥 超強女性催情 昏迷不醒迷藥 速勃增硬西藥 陰莖增大增粗 房事延時持久 成人性愛情趣

 撐平衡球，同時雙手間的距離要保持和肩膀同寬。這時候需要右腿向前彎曲，盡量的貼近膝蓋，保持這個動作數秒，最後回到原始狀態，再換一隻腳做同樣的動作。反覆做15次。
　　動作3：跪地負重後仰
　　雙手拿著2到4公斤重的實心球或啞鈴，跪在地板上，膝蓋和臀部同寬。保持上身直立，舉球在腹部前方。上半身慢慢往後仰，注意膝蓋不要離地，後仰到極限之後，靜止3秒鐘時間，然後恢復預備姿勢。重複12到15次。
　　動作4：四肢伸展
　　握著一對啞鈴，躺在墊子上，抬起雙腿到45度角，舉起雙臂到45度角，整個身體呈船形。手臂和雙腿同時往身體中間移動，直到垂直狀態，然後回到起始位置。重複12到15次。
　　動作5：交DEMON藍色魔女催情水 特效做愛春藥 性冷淡淫蕩媚藥 魔力情趣春藥 迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望 頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻性愛 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%高潮效果 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足 日本淑女剋星精華素 無色催情正品INVERMA原液 淑女催情水 女性性冷感首選 美國D水 超級催情淫蕩春藥水 誘情極佳發情性藥 快速激發性欲 喚醒沈睡做愛情欲藥叉縮腹

　　站立，雙腿距離與臀部同寬，舉起左臂，右腿往右邊一步，腳尖繃直，右手叉腰。在彎曲左臂時同時抬起右腿膝蓋，使它們連成對角線，然後回到起始位置。重複12到15次。
　　動作6：躺臥跑步
　　身體平躺在瑜珈墊上，雙腿併攏向上升起保持四十五度，兩隻手臂放在身體兩側，抬起自己的脖子。將自己的上半身用力向上抬起。彎曲右手肘的同時，把左膝蓋帶到胸前，好比跑步的動作。然後會原位，反向在做這個動作。反覆做10次。