有效促進睡眠的瑜珈動作推薦

　　動作1：

　　練習這動作的時候，雙腳繃腳面重疊，腳尖點地，並且要用自己的雙手環抱膝蓋，將額頭放在膝蓋裡。保持均勻呼吸。

　　動作2：

　　仰躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手抱膝蓋，盡量貼膝蓋。吸氣抬頭，吐氣，額頭貼膝蓋。保持自然呼吸6—10秒犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩  50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎  犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎 

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　　動作3：

　　吐氣，放鬆身心，俯臥的姿勢，將我們的下巴微微向裡收緊，右手向上延伸，調整我們的呼吸的節奏。

　　動作4：

　　美人魚放鬆式，左手向上伸直，左小腿沿地面向上伸展，雙手相合於腳面上。額頭盡量貼小腿肚子處，維持姿勢10秒鐘。

　　動作5：吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎

　　吸氣，抬頭，吐氣，頭向後轉，右小腿收回，左手去找腳尖，保持自然呼吸。以上動作的功效主要讓全身肌肉放鬆，拋開煩惱，保持心神的愉悅、平靜，引導進入深層睡眠，提升睡眠品質。