二、有利睡眠的瑜伽

　　舒展式

　　1、坐在椅子上。

　　2.把手張開與肩同寬，雙手用力握拳並伸直，維持30秒。

　　3.雙手慢慢放鬆，垂下來，做3次深呼吸。

　　4.將我們的五官盡量往裡面收緊，保持臉部緊張的狀態，堅持半分鐘的時間，可以放鬆一下臉部肌肉。

　　5.睜大眼睛，張大嘴巴，舌頭用力吐出來，維持30秒。

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臉部五官，做3次深呼吸。

　　7.雙手放在身後相握，用力把頭下壓，讓下巴靠到胸部，維持30秒。

　　8.將我們的雙手置於身後，緊緊相握，用力將我們的肩部向下向後壓制，抬起我們的胸膛，同樣保持半分鐘的時間。

　　9.抬起頭，放鬆上半身，做3次深呼吸。

　　10.抬起右腳膝蓋，伸直右腿，腳掌用力勾起，維持30秒，換邊做一次。

　　11.慢慢放鬆腿部，做三次深呼吸。

冰山式

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 使整個脊椎伸展，並放鬆背部肌肉。

　　1.上身挺直，盤腿坐下。

　　2.吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。

　　3.吐氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。

　　4.吐氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

　　注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作