手部抬升式

　　此動作可以消除肩膀和上背部的僵硬感。

　　1.雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。

　　2.吸氣3秒向上抬臂過頭，雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。 (不要求一定要屏氣)。

　　3.展開雙臂與肩同高，什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎 犀利士健保給付嗎 洗腎後可以吃犀利士嗎 犀利士有什麼功效 犀利士可以吃半顆嗎

停6秒。

　　4.吸氣3秒鐘恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

　　5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。

　　變式

　　此動作能伸展背部肌肉，拉開各個脊椎關節，給予空間，減輕脊椎的壓力。

　　1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎

和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

　　2、幾秒鐘後前額微抬，並維持幾分鐘。

　　3.然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。