動作三、英雄扭轉式

　　1.挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持於地面平行;

　　2.深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟向右旋轉62度;

　　3.吐氣，兩臂伸直，將上身軀幹向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背後，右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊椎。保持這樣的姿勢15妙DEMON藍色魔女催情水 特效做愛春藥 性冷淡淫蕩媚藥 魔力情趣春藥 迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望 頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻性愛 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%高潮效果 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足 日本淑女剋星精華素 無色催情正品INVERMA原液 淑女催情水 女性性冷感首選 美國D水 超級催情淫蕩春藥水 誘情極佳發情性藥 快速激發性欲 喚醒沈睡做愛情欲藥左右;

　　4、吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣;

　　5.吸氣，反方向重複上述動作練習。

　　動作四、脊椎扭轉式

　　1.坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直;

　　2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲;

　　3.左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋;

　　4.呼氣，盡量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱;

　　5.轉到極限處。

　　動作五、平板式

　　1.趴在瑜珈墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。

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 將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸部、背部、腹部、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

　　3.將頭頂向前，感覺瑜珈頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。

　　4.平板式是傳統太陽禮拜式中的一個姿勢。或也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。