二、睡前瑜珈冥想有助於睡眠

　　失眠是睡眠障礙中最常見的病症。失眠指的入睡困難，睡眠中間易醒及早醒，睡眠品質低下，睡眠時間明顯減少，有嚴重的患者還夜不眠。

　　一天忙碌下來，是不是偶爾會出現躺在床上睡不著的狀況。建議你睡前練習5至10分鐘瑜珈冥想。

　　具體方法是：睡前，仰一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦  德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼 韓國霸龍參 韓國奇力片 奇力片 催情噴霧 迷情噴霧 迷情水 液體春藥 粉狀春藥

躺在床上，閉上眼睛，頭下可以放一薄枕頭，雙手輕輕放在肚臍上。注意力集中於自己的呼吸。吸氣時，把空氣直吸向腹部，手隨腹部抬起;吸氣越深，腹部升起越高。呼氣，發出「O」的聲音，然後合上嘴唇，發出「M」的聲音，腹部向內朝脊柱方向收，直到把所有廢氣從肺部全部呼出來。然後再吸氣重複3至5分鐘。注意發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。樣可以放鬆大腦皮層，使你進入安靜的內心屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼

世界，直到自然而然地睡著。

　　從瑜珈理論上講，人身體上的疾病主要是由於體內生命之氣流通發生紊亂或障礙而引起的。透過練習調息使整個經絡系統中的生命之氣暢通無阻，從而獲得健康。換言之，瑜珈調息能有效強化血液循環，調整神經、脊髓、心臟等內臟器官的功能，並能清除因身體緊張而造成的思維混亂，進而幫助入睡。