、睡前練習10分鐘瑜珈幫你遠離失眠

　　第一式

　　動作分解

　　推摩式是瑜珈入門的基礎動作，堅持這一式的練習可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。

　　坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的把手。

　　深吐氣，將我們的腰部盡量向後彎，練習的時候要注意保持我們的身體平衡，盡量以我們的腰部為軸心，注意不要過分的扭轉，以免發生扭傷。

　　向右推，吸氣盡量向後傾一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦  德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼 韓國霸龍參 韓國奇力片 奇力片 催情噴霧 迷情噴霧 迷情水 液體春藥 粉狀春藥

，向後推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

　　功效

　　對於久坐人群而言，練習這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦！另外，對肩頸酸痛也很有幫助喔！

　　第二式

　　伸展大腿和膝部，從膝部到胸部姿勢，這個姿勢可以伸展放鬆大腿後側，消除大腿後側的肌肉塊。

　　睡前練習這動作還可以有效的放鬆身心，幫助我們緩解壓力，讓我們更放鬆，也更容易進入睡眠。失眠的屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼

 朋友要練習哦。

　　臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充分的伸展。

　　做五個呼吸。吐氣，還原腿部。

　　第三式

　　站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，身體向下彎曲。

　　雙臂順勢置於身體前方，壓低肩膀靠近地板，臀部盡量向上提起，放低頭部。