一、助睡眠的睡前瑜伽

　　分腿坐

　　在墊子上，坐好後打開雙腿，兩腿向前伸直，並向外打開，確保達到極限，然後腿和膝蓋繃直，肚子和胸部威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸向前向下壓，盡可能的向下，雙手按在腿上或膝蓋上。

　　腳靠牆

　　躺在墊子上，墊子靠牆，然後屁股靠近牆壁，兩腿上抬放在牆壁上，雙腿伸直，盡量貼在牆壁上，兩個手自然伸直，可以放在身體兩側，也可以放在頭後。

　　蝴蝶式

　　找一個墊子，坐在上面，膝蓋彎曲，腳向內折，兩隻腳對在一起，用手把大腿打開，確保最大幅度的打開身體，上身彎曲，雙臂肘部向下壓大腿部位。

　　橋式

　　平躺在墊子上，然後手臂伸直，放在身體兩側，掌心向下，然後抬起屁股，雙腳支撐在地上，膝蓋彎曲，腳盡量像屁股靠近，身體成一個橋型，堅持一會再放鬆。

　　站立前屈

　　首先採用正直的姿勢站好，站立墊子前端，腹部吸一口氣，身體向下彎曲，胸部向腿部靠攏，然後肩膀放鬆，身體謾罵玩下來，雙腿繃直，膝蓋處不要彎曲，然後用雙手抱住小腿。

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　　把腿向後折疊，兩個膝蓋保持跟臀部同寬，屁股跪坐在膝蓋之上，兩腳相疊放在身體後面，然後這時候上體向前伸展，可以拉伸脊柱和頸椎。

　　仰臥放鬆

　　平躺姿勢，然後放鬆身體，閉上眼睛，身體呈大字型，雙臂自然伸開，與身體保持適當距離，手掌向上，然後兩腳和兩臂對應打開，距離相同，四肢放鬆，然後可以上下、左右聳動肩膀，這樣能夠幫助放鬆身體和背部，拉伸脊椎