三、如何透過運動來減小肚子

　　仰臥舉球

　　仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上勾，收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米，確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。堅持30秒一次，12次為一組。

　　蹬車運動

　　仰臥，假裝蹬想像中的什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎 犀利士健保給付嗎 洗腎後可以吃犀利士嗎 犀利士有什麼功效 犀利士可以吃半顆嗎腳踏車。動作要領：背部下方壓緊地板，雙手放在頭後。將膝蓋提到45度角，雙腳做踩踏車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝碰左膝。保持動作的準確，1分鐘為一組，做5組。

　　仰臥起坐

　　仰臥，曲膝，雙腳併攏勾住床頭。用一條毛巾從後方繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩膀抬起，背部慢慢拱起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身只要抬離地板就好。一組20個，做5組。

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　　找一張堅固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾厘米，保持穩定的動作。將膝蓋拉向胸部，同時上身前彎。然後雙腳恢復原位，重複20次。