四、瑜珈的四種基本呼吸法練習

　　1 腹式呼吸

　　做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放鬆腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高。

　　實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，

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慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

　　2 胸式呼吸

　　做法：盤腿坐，背脊挺直，雙手置於肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴張並向上提升，體會肋骨下移並向內併攏。

　　3 完全呼吸

　　做法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部。

　　現在空氣充滿了肺部的每個角落，你已經吸氣吸到雙肺的最大容量，然後緩緩地呼氣。先放鬆胸上部，再放鬆胸下部和腹部，最後收縮腹肌，把氣完全呼淨。

　　效果：這是一種把腹式和胸式呼吸結合起來完成的正確自然

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的呼吸。經過幾次練習後，你就會將這種呼吸法運用自如，並且在日常生活和瑜伽練習中使用。它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個器官，還能強化腹肌，並使我們的身心得以放鬆，平靜。

　　4 單鼻孔清理經絡呼吸

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　　做法：盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側。大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地，緩慢地進行5次瑜珈完全呼吸。此時應當閉上眼睛，仔細體會在身體裡的運行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完後，大拇指鬆開。無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進行5次瑜珈完全呼吸。反覆做5-10個回合。

　　注意：吸氣，吐氣的時間要相等。氣息出入鼻孔時，不要有聲音。如果你有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸練習。

　　效果：提供給身體額外的氧氣供應，排出二氧化碳和肺部陳舊之氣，清理經絡系統中"障礙「使經絡通暢。強化上呼吸道的機能，預防鼻炎和感冒。