二、5個瑜珈動作提升睡眠品質

　　1.靠牆倒箭式

　　仰臥，把雙腿舉到牆上，血液就會流回心臟，產生舒緩的效果。

　　小秘訣：建議保持這個姿勢5分鐘，在眼睛上戴個眼枕比較好。

　　2、坐姿半脊錐扭轉

　　坐姿，放鬆。

　　輕輕伸展脊錐兩腿同時彎曲或伸展，也是減輕身體壓力的好方法。

　　3.仰臥束角式 什麼人不能吃威而剛 威而剛真的有效嗎 吃威而剛會中風嗎 威而剛可以一直吃嗎威爾剛的最佳服用時間 長期服用威爾剛會不會產生依賴 吃完威爾剛能不能喝酒

　　也稱臥蝴蝶式，能夠啟動身體的休息模式。

　　側躺在床上，併攏雙腳，膝蓋像蛙的腿一樣打開。如果臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下方墊個墊子。威而剛的適合人群 威而剛的真假 威而威爾剛作用及藥效 威爾剛的副作用 威爾剛可以上飛機嗎 女生可以吃威爾剛嗎 威爾剛100mg怎麼吃 剛可以撐多久

　　小秘訣：把我們的雙手分別放在心臟上面和腹部。

　　深呼吸，仔細體會氣體從你身體進進出出的過程。

　　4、嬰兒式

　　這是瑜珈採用的典型休息姿勢，對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。

　　做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或放在身體兩側，讓額頭接觸地面。

　　小秘訣：做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕下沉，把眉心裡的壓力釋放出來。

　　5.仰臥半脊錐扭轉

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這個側身扭轉的姿勢很方便。

　　做法是躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然後伸展右臂。

　　做完幾次深呼吸之後，在另一邊重複同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。

　　小秘訣：微微的扭轉可以釋放整個脊椎的壓力，也有助於腸胃消化。

　　生活和工作的緊張，大腦的過度活躍而忽略了身體的感受，試著把大腦放輕鬆些心向內視，再次和身體親密的連接，擁有一個優質的睡眠