四、瑜珈減肥瘦腿
方法:站立,雙腿分開30厘米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。吸氣,抬起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放於腳跟上,保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸,動作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放鬆,再重複一次。
作用:奇妙地改變大腿腿形,增強腿部力量
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在練習瑜珈瘦腿動作前,先來做暖身運動,活動筋骨,以免受傷。
1.坐在地上,雙腿向前伸直,抬頭挺胸。右膝彎曲,右手
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抓著腳踝,左手抓著腳趾,將右腳拉向身體,然後膝蓋規律地上下擺動,放鬆髖關節。左右腿各練習20秒。
2.坐姿,雙腿向前伸直,雙手撐在地上,身體微微向後,分別向內和向外轉動腳踝1分鐘。
暖身運動完成後開始練習瘦腿瑜珈動作吧。
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瘦腿瑜珈動作一
1.雙腿屈膝,跪在地上,腳面貼地,雙手支撐地面,腰部放鬆。吸氣,頭部向上抬起,腰部向下凹。
2.慢慢向上舉起右腿並伸直,保持姿勢5-10個呼吸,然後慢慢放下,雙腿交替練習,左右腿各做10-20次
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