如何做好晚間瑜伽

　　晚間瑜珈：為你帶來一夜好夢

　　也許是社會的因素，也許是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫長夜裡痛苦地等待著天亮的人正在不斷地增加著。於是，安眠類的藥物越來越暢銷，安眠藥雖然對入睡能夠起到一定的作用，但是它畢竟是一種“藥”，俗話說，是藥三分毒，總不能天天去吃吧。

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話，你可以選擇練習瑜伽，它可以使你達到身體上與精神上和情感上的各諧統一，有效地釋放精神上的壓力和能量，怎麼樣，心動了嗎？以下就是適合在晚上練習的三種方法，在你上床睡覺前，不妨試著做一做。 貓與牛式：雙臂張開與肩同寬，手心朝向地板。雙膝打開與髖同寬，背部伸展平。閉上眼睛，吸氣，拱起後背，抬起頭，下巴朝向屋頂。吐氣，下巴垂向胸部，把背部拱起來。

　　伸腿式：

　　靜靜地坐在地板上，雙腿向前伸。把膝蓋放輕鬆，伸直脊柱，吸氣，然後呼氣，從手臂開始向前伸，雙臂向腳趾伸出。使脊椎和臀部放鬆。

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　　坐在椅子上邊或雙腿交叉坐在地板上，脊椎挺直。用手的大拇指按住右鼻孔。透過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放鬆一下，根據瑜珈的科學原理，左鼻孔中流通的空氣溫度會變得涼涼的，很舒適清爽，而右面的則變暖，用右側身體睡覺從而促使左邊的鼻孔呼吸。

　　小提醒：看了上面的介紹相信大家對練瑜珈的好處也有了一定的了解！當然我們知道瑜珈的難度相對來說還是比較難的，有一些比較複雜的姿勢，對於開始練習瑜珈的朋友們一定要注意不要強求，莫超之過急，物極必反。慢慢讓你的身體接受適合的程度！