減肥瑜珈初級教學及練習方法適合初學者的瑜伽

 

一、減肥瑜珈初級教程

 

  身體贅肉橫生,整個人看起來胖嘟嘟的,穿很多衣服都不好看。若想減肥,請看看減肥瑜珈初級教程,具體如下:

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  保持身體平直,雙腳分開,上身向下彎曲,胸部貼緊大腿,雙腳伸直,然後手掌著地,頭朝下,保持這個姿勢30秒。

  下狗式

  站直,雙腳分開,雙腿向後方伸直,手臂置於身體前方,然後用手掌撐地,令臀部指向天花板,再放鬆頭部、頸部、背部,保持姿勢30秒。

  伸展式

  雙腿分開,雙手放在臀部處,身體下彎,手掌撐地,臀部抬起,並令頭部頂地,保持這個姿勢30秒。

  磁碟坐式

  坐在椅子上,雙腿盤起,額頭、前臂置於椅子上,保持這個姿勢1-3分鐘。

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  平躺在瑜珈墊上,伸直雙腿,彎曲膝蓋,手臂自然垂落在身體兩側,手掌向內,保持這個姿勢5-10分鐘。

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