一、這幾種瑜珈熱身動作堪稱經典

　　瑜珈暖身動作一是頭部轉動，吐氣時低頭，伸

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展頸部肌肉，讓下巴靠近前胸。吸氣時，頭部從右邊按順時針轉動，然後回到出發位置。再抬頭調整呼吸。再吸氣，頭部向後仰，伸展下顎肌肉，吐氣時把頭從左側開始逆時針轉。轉動頭部時，要懂得控制，特別是前、後、左、右點時要盡量拉伸，短暫停留。

　　瑜珈暖身練習二是身體轉動，雙腿分開站立，和肩寬，微曲膝蓋，挺直後背，雙手下垂，手腕不要使勁哦。吸氣時甩動手臂，上身開始往左邊轉，再往右轉，保持均勻呼吸。兩腳站穩，脊椎為軸，動作保持節奏。瑜珈暖身動作三是放鬆髖關節和骨盆。坐

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姿下讓腳心相對，分開膝蓋，雙手放膝。呼氣時用雙手按壓膝蓋，按壓時動作要保持節奏，而且要有意識告訴自己體內廢氣已經被丹田排乾淨。

　　瑜珈暖身動作四可以放鬆肩膀、腰部、膝蓋、腳腕。坐姿下盡量打開雙腿，弓腿後雙手從後面支撐起上身。吐氣是雙腿向右邊傾。再吸氣歸位，吐氣時兩腿再往左邊傾。臀部始終保持不動，左右兩邊輪流練習。很多朋友開始練習瑜珈會發現很多動作，做起來很難。原因其實是運動太少，只要多加練習就可以慢慢適應了。

　　練習瑜伽，其魅力在於可以為練習者帶來身心變化，

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讓練習者在過程中體驗進步成長，引導自己前進。不過，任何一件事情都需要持之以恆。好的暖身動作可以正式運動起到鋪墊效果。