一、如何巧用瑜珈助睡眠

　　「沒有醜女人，只有懶女人。」這句話同樣可以應用在美體修行上。老嚷嚷著沒時間關顧身體的人，那是因為你還沒找到合適的修身方法。把修身融入生活中，它就會成為你的生活方式。

　　瑜珈大師們，生活就是修煉，吃飯睡覺也是修煉，這種修身態度我們要好好學習。

　　睡覺也是修練？這大概最威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸適宜忙碌的都市人，趕緊隆重推出。每天睡前，十分鐘瑜珈修身，半個月後，身體會知道這一切變化。放心，睡前瑜珈不是讓你做些高難度的動作，而是利用瑜珈放鬆精神和形體，由內而外梳理身體。當然了，還能順便改善睡眠質量，失眠從此Byebye！

　　去除雜念，調節呼吸，慢慢地體會身體的放鬆，血氣的運行，心神的平和……好了，現在說聲：“晚安，身體！”

　　一、功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益，可以調整不規則的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。

　　1 端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳跟靠近會陰處。

　　2 吸氣，吐氣同時身體前屈，將額頭盡可能靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。

　　注意：盡量讓兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，搖晃放鬆。

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　　二、功效：這個體式可以增強腹部器官，強化腎臟，活躍整個脊柱，並且改善消化（消化食品）功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放鬆。

　　1 端坐於床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊椎。

　　2 吸氣威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸，吐氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，維持至少一分鐘。

　　注意：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。

　　三、功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部疼痛；在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。

　　1 收右腿於臀部，左腳跨過右膝，使左腳放在右膝前方；挺直脊椎端坐於床上。