一、練瑜珈是不是有助於睡眠

　　是的。那麼哪些瑜珈工作有助於睡眠呢？

       1.腳踝旋轉

　　以腳尖為圓心，緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉動各10次。伸展操除了放鬆，還能幫助血液循環，提高關節的活動範圍，達到強化肌肉的效果。特別重要的是腹部肌肉。腹部肌肉以1公分最理想，一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦  德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼 韓國霸龍參 韓國奇力片 奇力片 催情噴霧 迷情噴霧 迷情水 液體春藥 粉狀春藥

但中高齡的人很少能達到標準，腹肌不夠有力時，容易姿勢不良，引發腰痛。為了讓腹肌、背肌更有力，幫助脊椎承重，應及早鍛鍊。

　　2.上背伸展運動

　　趴跪姿，雙手盡可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續10～15秒，重複10次。

　　站著就可以進行，適合開車疲勞時做的伸展運動

　　為了讓身體更放鬆柔軟，可以在入浴後做伸展操，也是很好的睡前活動。長時間開車時，伸展操有助減輕腰部、肩膀的疲勞，盡量下車做，讓身體整個伸展。

　　3.單側盤坐身體下壓

　　長坐姿，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直、上半身緩慢前傾，直到雙手扶住右腳尖屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼，胸部貼近大腿，持續10～15秒，重複10次，換邊。

　　剛開始碰不到腳尖，可視自己柔軟度，扶住小腿或腳踝即可。

　　4.腰部轉體運動

　　雙手向兩側打開伸直，身體呈十字型仰躺，將右腳膝蓋彎起後，跨過左大腿，往左側壓下，直到側腰部感覺緊繃，頭向右看，注意肩膀不可離地，持續10～15秒，重複10次，換邊。