7.牛面式
　　坐式，雙膝重疊，雙腳跟放於雙臀外，雙手在背後相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。
　　8.半脊椎扭轉式
　　坐式，左腳放於右臀外側，膝蓋下沉，右腳放於左膝外側，扭轉上身，目視前方，反側同樣。中心放平，保持脊椎伸直，肩膀展開。
　　9.三角式

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　　身體站直，打開兩腳，保持與肩部一樣的寬度，兩手保持與肩部平行側舉，然後彎腰，一直盯著自己的手指。反側也是一樣的道理。做運動的時候，一定要注意膝蓋伸直。
　　10.站立前屈
　　雙腳分開，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長。
　　11.下犬式

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　　四肢著陸，兩腿併攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放鬆。
　　12.雙腳式
　　雙腳分開站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手

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放於雙腳內平行線的延長線上。重心放於雙腳掌間，讓頸部伸展。
　　減肥是每個女性生活的一個大計，每當走在大街上看到別的美女風一樣掠過的時候，再看自己都快邁不開步子的粗壯大腿。以及臃腫身材，是不是有一種恨不得把自己埋進土裡的衝動，長期下去可​​不好，可能會引起心理變化，各種自卑，消極等等不好的心態。