二、公認最有效的減肥運動

　　1、游泳。在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。因為水中的傳熱性是空氣的28倍，所以人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳

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代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能維持一段時間。另外，游泳時人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來

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，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。所以游泳是一種非常理想的減肥運動。

　　2、慢跑。簡單易行的跑步被稱為有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被稱為健身跑。慢跑這種減肥運動動作簡單，運動量也容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰部、背部和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

　　3、跳繩。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑

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30分鐘或跳健身操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧減肥運動。鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計畫」。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」。