三、運動減肥有5個迷思

　　迷思一：只要多運動，便可達到減肥目的?運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心，辛苦的減肥成果就會化為烏有。因此要獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行調整。

　　迷思二：空腹運動有損健康?人們總擔心空腹運動會

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因體內貯存的肝醣大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1至2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪)，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。另外，專家也提醒飯後一小時內和睡前一小時內，不適合跑步運動。

　　迷思三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥?30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥成效卻甚微，實驗證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與肝醣一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。由此可見，少於約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　迷思四：運動減肥有全身或局部的選擇?廣告宣傳中常會發現「瘦腰」、「減臀」、「消小腹」等詞語，所以我們開始懷疑，局部運動是否就能減少局部脂肪呢?第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減重者運動一段時間後，腰圍不見得小多少，但臉頰卻消瘦了，原因就在這裡。只要運動消耗的熱量大於攝取的熱量，就可導致全身脂肪減少，而不會只減一個部位。

　　迷思五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好?只有持久的小強度有氧運動，才能消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得更快。若運動強度增加，脂肪消耗比例只佔15%。因此，做些輕鬆和緩、長時

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間的低強度運動，或心率維持在100至124(次/分鐘)的長時間運動是最有利於減肥(人體最大的心率：每分鐘最大心率MHR=“205- 0.5x年齡”)。