一、6種纖體瑜珈的減肥方法

　　1、蝗蟲式。俯臥在地板上，將兩隻腳打開，跟肩膀一樣寬，並將兩隻手臂和身體分開兩隻拳頭的寬度。吸氣的時候，將身體和四肢盡量往上抬，離開地面，手和腳必須要保持在一個高度，同時保持住這個動作。吐氣的時候，要將抬起的身體落回地面上，並且放鬆身體，之後再重複這個動作五次。透過這個動作能夠將腰背和臀部以及大腿上多餘的贅肉減少。

　　2、側測伸式。將身體站直，把右腿往前面邁一步，左腳往外面旋轉45度，令右膝蓋和右腳的腳趾處於一條水平線，再盡量的將身體往下壓，使右側的大腿和地面平行，接著將右手的手掌放到右腳的後面，撐住地面。最後盡力的伸展自己的左臂，不能夠駝背。

　　3、腰轉動式。身體站立好，打開雙腳大概與肩

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同寬，同時雙手十指相扣。然後吸氣，在胸前翻轉手掌，再將雙臂向上伸展。接著吐氣，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。緊接著吸氣後，吐氣，同時手臂帶領脊椎向右側水平扭轉九十度。再吸氣，回到正中位置。再吐氣，反方向，同理。這個動作至少要重複做四到六組。

　　4.眼鏡蛇扭動式。俯臥在地上，打開雙腳大概與肩同寬，並屈肘，將兩手放於胸兩側地面。然後吸氣，手掌推地，脊椎向上伸展。再接著呼氣，脊椎後屈。吸氣後，吐氣，脊椎向右後方扭轉，眼睛看左腳跟。接著吸氣，回到正中。吐氣，反方向同理。這個瑜珈動作至少要重複做四到六組。

　　5、前屈式。站立，雙腳分開與臀部同寬。上身向下

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彎曲。胸部緊貼大腿面。雙腿伸直，雙手置於腳跟後方，手掌著地。頭部朝下。保持這個姿勢30秒-1分鐘。

　　6、下狗式。手掌著地，雙臂置於身體前方。雙腿向後方伸直。雙腳分開與肩同寬。手指分開，手掌撐地。雙臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。放鬆頭部、頸部和背部。保持這個姿勢30秒-1分鐘。