三、5種超級經典瘦身瑜珈介紹

　　哈達瑜伽

　　適合人群：適合初學者。

　　身心效益：哈達瑜珈是最受歡迎的瑜珈套路。它本真純粹，樸實無華，動作涵蓋了站姿和坐姿，並與呼吸相結合，加強心靈與身體之間的呼應。

　　自修練習：

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站立，注意雙腳站穩。慢慢將右腳抬起，提至大腿內側，或是盡量沿著腿部內側向上抬。

　　兩隻手向上伸展，兩隻手相握，用力讓我們的右腿跟盆骨保持齊平。

　　保持姿勢5-15秒。

　　運動目的：腿部和跨部，平衡。

　　昆達利尼瑜伽

　　適合人群：希望緩解壓力、喚醒內在能量的人。

　　身心效益：昆達利尼瑜珈的意思是能量的意思。

　　這種瑜珈利用呼吸、姿勢和頌歌來啟動精神系統和某些身體器官，以達到明心見性的境界，獲得內在女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理

的安寧與平和。

　　昆達利尼瑜珈課程包括坐姿、呼吸練習和唱念頌歌，如薩特納姆(sat nam)，意思是“真實是我的本性。”

　　自修練習：

　　薩特克里亞(Sat kriya)，意思是冥想吐納。跪坐，手臂向上伸直，手肘靠近耳部。

　　雙手手指交叉，食指向上指。吸氣，帶動肚臍壓向脊柱，然後吸氣。重複3分鐘。

　　運動目的：肩膀、手臂、精神。