二、瑜珈入門動作是怎樣的

　　瑜珈入門動作－站立前屈

　　功效

　　動作要領

　　1、山式站立準備，雙腳分開略比肩寬;

　　2、吐氣，身體前彎，注意不要彎曲女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理

腿部，把手放於腳底，使手掌碰到腳底;

　　3.緩緩地抬起頭，盡量將我們的後背向下彎曲，注意繃直我們的膝蓋，保持姿勢數秒的時間，準備下面的動作練習;

　　4.緩慢的呼氣，將頭部置於兩膝之間，彎曲肘部，向上提拉腳掌，正常呼吸，保持此體式20秒;

　　5、吸氣，抬頭，保持幾秒鐘;

　　6.深吸氣，慢慢的回正，放鬆。

　　沒有瑜珈基礎的朋友在進行這一式的練習的時候，可能會感到身體的柔韌性有一定的局限性，希望大家可以堅持練習，多鍛煉就可以輕鬆完成這一式。

　　練習所有瑜珈體式都應緩慢進行，在一呼一吸之間，感受身體的變化，深長的呼吸，舒展的體式，讓瑜珈給您帶去健康，讓瑜珈排解您的煩惱，讓瑜珈舒緩您的壓力。願瑜珈為您帶去放鬆的每一天。

　　注意(所有站立前曲體式都應注意)

　　1.身體折疊要從骨盆區域開始，而不是從腰部;

　　2、臀部稍向前，從而使腿部與地面垂直;

　　3.始終保持脊椎的伸展(讓頭部和脖子與脊椎形成一條直線)，尤其下背部的伸展，如果可能的話，讓下背部成凹型;

　　4.骨盆稍微和往前傾斜，以避免下背部彎曲;

　　5.收緊大腿的股四頭肌，以便於放鬆膝蓋後方的腿窩;

　　6.後背有傷、骨質疏鬆患者要非常小心地向前彎曲;

　　7.高血壓患者應春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用循序漸進地進行練習，並且保證呼吸不能急促;

　　8.低血壓患者要緩慢起身以免發生眩暈;

　　9.心臟病等不允許頭部低於心臟的患者，請做半體式，或把手放在牆上;

　　10.稍微彎曲雙膝可以放鬆下背部和腿後肌群，增加髖關節的活動幅度;

　　11.在保持時，不要忘記呼吸，把注意力放在胸腔後端呼吸上;

　　12、初學者在嘗試站立前屈之前，最好以坐姿前屈為準備動作;

　　13、肩膀要往上抬，遠離耳朵;

　　14、起來時，不用弓著背起，而是要記尾骨向下，脊柱伸直起;

　　15.手臂在用力同時要盡量將雙肩壓向臀部方向，山式中的肩外展和下沉要時刻謹記。