三、形體瑜珈入門基礎課

　　腰軀轉動式

　　做法

　　◆直立，兩腿分開。

　　◆兩臂從兩側舉起，與地面平行，伸展兩臂，將軀體轉向右邊。

　　◆將左手放在右肩上方，右手臂放到上身軀幹後方。

　　◆換一個方向，重複動作。

　　功效

　　這個動作放鬆脊椎和背部肌肉群，矯正不正體態，消除腰部和髖關節的僵硬、強直。

　　戰士第一式

　　做法

　　◆兩腳併攏，雙手靠在身體兩側。

　　◆雙手合十，高舉過頭盡量伸展。

　　◆吸氣，兩腿分開，吐氣，將右腳和上身往右方轉90度。左腳向同樣方向略轉。

　　◆屈右膝，使大腿與地面平行，小腿與地板及大腿成直角。

　　◆將左腿向後伸，膝蓋挺直，頭春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用部向上方仰起，盡量伸展脊柱，保持規律的呼吸。

　　功效

　　這個姿勢補養和加強雙踝、雙膝、雙髖和雙肩。它放鬆頸部和下背部，消除那裡的緊張。它擴展胸部、增加肺活量，對肺部有益。它減少髖部區域的脂肪，並增強人的平衡感和注意力。

　　門閂式

　　做法

　　◆雙腿跪地，雙踝併攏。

　　◆左腿伸向左方女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理

左腳與右膝在同一直線上，將左腳尖指向左方。

　　◆兩臂向兩側平舉，與地面平行，吐氣，將軀幹和左臂屈向左腿。左手腕和前臂放在左腳踝和小腿上，掌心向上。

　　◆左耳放在左上臂上面。舉直右臂，經由頭部上方向左移，與左掌合十。

　　◆呼氣，恢復原位，換另一側重複動作。

　　功效

　　門閂式幫助消除腰圍線上的脂肪。它補充和增強腹部肌肉和器官，以及腰腹與橫膈膜區域的皮膚。它使脊椎神經旺盛有生氣，有助於消除背部僵硬、強直。