二、瑜珈初學者必知的8大要領

　　No1、我要呼吸

　　你在呼吸嗎？呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其餘不但未能完全運用，甚至忽略了！其實，只要回歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜珈的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧！大大地做

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深呼吸，接著再深呼吸幾次——現在是不是覺得整個人變得輕鬆了呢？讓我們配合瑜珈的練習，找回其餘百分之七十的潛能，發現自己的單純與能量！

　　No2、我要暖身

　　當你常常固定一個姿勢幾分鐘後再活動身體時，覺得全身發麻動彈不得嗎？小心，小心，你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了！現在正穩如泰山坐著的你，小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道！所以如果你是完全不運動的人，快起身動一動僵硬的身體。但記住，一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔！ 「暖身」是做運動前一定要做的事，尤其是進入瑜珈練習前。

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　　No3、我要放鬆

　　我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀，全身

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就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪啊！所以柔美的要訣就是先學會放鬆，而要入門做個瑜珈美人當然就要有放鬆法寶才行！

　　No4、我要感覺

　　其實練習瑜珈是非常簡單易行的，只有一個訣竅，就是練習時「跟著感覺走就對了」！請你跟我一起大聲說：「我要感覺！」就是因「感覺」是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時感覺你在呼吸嗎？你有隨時感覺你在放鬆嗎？你只要對自己的「感覺」多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習瑜珈體位法感覺身體隨著肢體扭轉、折疊、後仰、前彎……等活動，去施力、按摩、伸展、壓擠、放鬆你的全身，並在練習過程中，以你最能感受的程度去操作施行。