一、什麼瑜珈動作可以瘦腰瘦肚子

　　第一招

　　1.收腹坐在墊子上，雙腳併攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向後傾，雙手握住小球放在胸前。

　　2.下身保持不動，腰部慢慢向春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用 

左側轉，拉伸腰部線條，維持5秒。

　　3.上身慢慢恢復向正面後，慢慢向右側轉，維持5秒。此動作左右為一組，重複15-20組。

　　第二招

　　1.收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子後兩側，雙腳併攏，眼神望前方呈準備姿勢。

　　2.雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，維持5秒。

　　3.雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，維持5秒。此動作重複20次。

　　第三招

　　1.雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放於身前，使其與大腿平行，眼望下方呈準備姿勢。

　　2.身體保持不動，雙手重複前後擺動，此動作重複1分鐘。

　　第四招

　　1.平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬並向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側，眼望上方呈準備姿勢。

　　2.左腳保持不動，右腳伸直，利用腹部的力量，將身體與右腳向上抬起，使腹部離開地面，保持5秒。此動作左右腳各重複20次。

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　　1.雙腳張開與盆骨同寬，雙手將健身球聚過頭頂，眼望前方呈準備姿勢。

　　2.雙腳慢慢彎曲下蹲，使大腿與地面平行，上身稍微向前傾，維持5秒。

　　3.深呼吸，雙腳慢慢伸直，上身恢復成準備姿勢。此動作重複30次。

　　這五組動作都比較簡單，只要花費我們十五分鐘的時間就能夠輕鬆的完成了。每天花十五分鐘運動一下，就能夠輕鬆擁有平坦的小腹，對於許多MM來說應該是很有吸引力的一件事吧。那就不要猶豫了，趕快運動起來吧。