四、蜥蜴式

　　睡前瑜珈功效：緩解身體疲勞，去除肩膀多餘的脂肪。矯正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　步驟1：雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，

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額頭貼床。

　　步驟2：吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手指。

　　步驟3：吐氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　步驟4：呼吸平緩，維持10-15秒。

　　注意：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重

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心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

　　五、雙腿背部伸展式

　　脊椎扭動式功效：對腹部器官非常有益，強化腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提升性的控制能力。

　　步驟1：端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。

　　步驟2：吸氣，伸直脊椎。吐氣，曲肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，維持至少一分鐘。

　　注意：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。坐角式

　　功效：調整歪斜的骨盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部

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韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能讓肌膚變得細膩平滑，煥發朝氣。

　　步驟1：坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

　　步驟2：吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

　　步驟3：吐氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依序貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。