治療頸椎病的5式簡單瑜珈動作

　　坐姿山式

　　坐在腳跟上，保持脊椎端正，將手臂向上伸展，十指相扣，平視前方保持呼吸6-8次。

　　益處：伸展端正身體，伸展背部兩側，強壯腰部，放鬆肩膀。經常練習身體可保持輕鬆感。

　　鴕鳥式

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　　雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放鬆。這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以搭配哈巴狗式一起做。

　　魚式

　　平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身

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體，背部形成一個孔;雙膝回蜷縮並且交叉，手掌在頭頂合攏或雙臂相交互握肘關節。呼氣時身體緩慢放鬆，平躺。這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎，同時對腰椎健康很有幫助，也能消除頸部的皺紋。初學者可以把雙腿伸直，這樣難度大大降低了，而且運動目標更為明確。

　　烏龜式

　　呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，

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身體坐直，小腿回蜷縮至大腿根部;上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下顎靠近胸部，運動的重點在頸部。龜式主要鍛鍊了頸椎的靈活性，對於塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。

　　貓伸展式

　　保持跪姿，雙手和雙膝作為重力支撐點，吸氣的時候，背部凹下，下巴向上揚起，同時將臀部向上抬起，肩膀向下壓，並且手臂伸直;在呼氣的時候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近。四點著地的貓伸展動作，能夠有效鍛鍊到背部和腹部的肌肉，使脊椎更加靈活，難度係數較小。