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　　抓住一對5至10磅重的啞鈴，雙腳分開大概四個腳的長度。左腳向側跨出90度，右手舉過肩膀，手掌向內。身體向左側彎曲，左手的啞鈴碰到腳踝。然後抬起身子，右手保持與地面垂直。做12至15個回合，然後換一個方向做同樣的動作，做三組。每組中間休息30秒。

　　放一個墊子在地上，站在離它一步遠的地方。然後俯背雙手放在墊子上，臀部朝天花板翹。 （a）膝蓋放在墊耶，雙手支撐在離地面一個手臂的距離。 （b）做伏地挺身。 （c）然後回到原來的位置，重複同樣的動作。做八至十個回合。中間休息30秒。

　　在瑜珈墊上，臉部朝上躺著，雙手抱膝拉往胸部，頭部向上抬離開墊子。 （a）用力讓整個身體坐起來，記得腳不要碰到地DEMON藍色魔女催情水 特效做愛春藥 性冷淡淫蕩媚藥 魔力情趣春藥 迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望 頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻性愛 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%高潮效果 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足 日本淑女剋星精華素 無色催情正品INVERMA原液 淑女催情水 女性性冷感首選 美國D水 超級催情淫蕩春藥水 誘情極佳發情性藥 快速激發性欲 喚醒沈睡做愛情欲藥面。 （b）背部挺直，挺胸，雙腿伸直，雙手向兩側張開。 （c）定住三秒鐘，然後躺回墊子，重新開始。做三組，每組12至15回合。每組中間休息30秒。

　　把一根平衡棒放在墊子前兩英尺的地方。肚子躺在墊子上支撐整個身體，雙腳分開與髖部同寬。把手放在平衡棒上，然後盡可能把雙腿伸直到空中高處。 （a）慢慢地滾動平衡木，然後把腳放回地面。 （b）回到原始位置，重新開始。做三組，每組12至15回合。中間休息30秒。

　　動作要領：動作過程中，頸部與脊椎保持在一條直線上。 右手抓住一個8至12磅重的啞鈴，雙腳並排靠擾雙手自然垂直放在身體兩側站立。左腳向前邁開一大步，直到膝蓋與地面成90度角。身體盡可能向下彎曲靠近左膝閏，然後向側面舉起左手與肩同高，手掌向下，並與地面平行。 （a）右手舉起啞鈴，直到右手肘高過身體。 （b）完成一回合。身體維持姿勢不變，重複舉啞鈴的動作，做12至15回合。然後回到站立姿勢，換一個方向重複同樣的動作。這樣是一組動作。做三組，中間休息30秒。

　　動作要領：舉啞鈴的手要盡量靠近身體。 雙手各抓住一個5至10磅重的啞鈴，雙腳併攏站立，雙手自然垂直放在身體兩側。右腳向後跨一步，腳尖著地。 （a）右腳抬起，身體向前傾，直到整香港藥房 香港春藥 壯陽藥 春藥 催情藥香港 迷藥 香港乖乖水 持久液 香港增大丸 FM2香港購買 香港性用品 男性保養中藥 超強女性催情 昏迷不醒迷藥 速勃增硬西藥 陰莖增大增粗 房事延時持久 成人性愛情趣個背部與腳成一條直線，整個身體成t字形。雙手手肘曲起，靠近肩膀。 （b）保持上手臂不動，啞鈴跟前手臂向後擺。 （c）這樣完成一個回合，重複15至20個回合。然後放回右腳著地，換左腳，重複同樣的動作。

　　雙手各抓住一個5至10磅重的啞鈴，雙腳分開大概四個腳掌的長度站立。左腳向側伸開成90度角，左膝蓋與地面成90度角。雙臂與肩同高。 （a）雙臂與地面平行，然後曲肘。 （b）緩緩地伸展開手臂，重複15至20個回合。休息30秒後換另一個方向重複同樣的動作。