二、七式肩頸瑜珈動作改善疼痛

　　1.盤坐在地上，脊椎伸直，面向正前方，雙手自然垂放在身體兩側。然後彎曲左手肘，舉起，繞過頭頂，手掌按住頭部右側。接著將頭部向左側按下，維持10秒，然後回到原位。

　　2.換右手屈肘舉起，繞過頭頂，手掌按住頭部左側，然後將頭部向右側按下，保持10秒，回到原位。春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用 

　　左右各做10次。

　　3.盤坐在地上，脊椎伸直，雙手自然垂放在身體兩側。舉起左手屈肘，手掌繞過頭頂按住頭部右側，然後將頭部往左前方下按，眼睛看向左側腰。維持10秒，然後回到原位。

　　4.換右手舉起，屈肘，繞過頭頂，手掌按住頭部左側，然後將頭部往右前方下按，眼睛看向右側腰。維持10秒後回到原位。左右各做10次。

　　5.盤坐在地上，脊椎伸直，抬頭挺胸，雙臂屈肘，手指交扣抱住腦後。

　　6.慢慢地將頭低下，用下巴去靠近胸部，同時雙手夾緊。維持10秒後，慢慢回到原位，再重複動作。共做10次。

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