三、怎麼練習頸部瑜伽

　　1.抬頭聳肩

　　坐位或站位均可，抬頭挺胸，雙臂自然下垂，兩手可各握一個適重的啞鈴或礦泉水瓶。緩慢提起雙肩，即聳肩，至最高限度，再緩慢放鬆，雙肩下降至最低限度。重複10次。

　　2.前屈抗阻女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理

　　雙手交叉放在額頭前，雙手向後推自己的頭，頭用力向前頂，手與頭形成對抗，這樣就鍛鍊了頸部屈肌的力量。

　　一隻手放在頭的側面，頭做側彎的運動，這隻手要頂住頭不讓它做側彎的運動，給它一個阻力，我們就覺得頸椎部側方的肌肉在用力。左右兩鋇均要進行。

　　3.俯臥抬臂

　　俯臥在床或地板上，可依自己的能力在雙手握適當的重物，兩臂向兩側張開成字型，將伸展的手臂抬離地面，同時感覺兩個肩胛骨盡量向一起靠攏，保持這個姿勢10秒鐘，緩慢放下手臂，再重複，10次為一組，可以起到加強其周圍肌肉力量的作用。

　　4.阻力旋轉春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用 

　　一隻手放在頭的側後方，頭做旋轉的運動，這隻手要頂住頭不讓它做旋轉的運動，頭手對抗，頸椎的旋轉肌得到了鍛鍊。左右兩側均要進行。

　　5.抗阻後伸

　　雙手交叉放在枕頭後，雙手向前推自己的頭，頸椎做一個後伸的運動，手與頭形成對抗，這樣就鍛鍊了頸椎後側的肌肉力量。