三、仰臥起坐運動時應注意

　　1.逐漸增加仰臥起坐反復次數對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反復為原則(先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以​​上。

　　2.慢慢進行仰臥起坐主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠DEMON藍色魔女催情水 特效做愛春藥 性冷淡淫蕩媚藥 魔力情趣春藥 迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望 頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻性愛 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%高潮效果 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足 日本淑女剋星精華素 無色催情正品INVERMA原液 淑女催情水 女性性冷感首選 美國D水 超級催情淫蕩春藥水 誘情極佳發情性藥 快速激發性欲 喚醒沈睡做愛情欲藥確實訓練腹肌的耐力。

　　3.首先我們在做仰臥起坐的時候，要了解到正確的要領，仰臥起坐對腸胃功能有一種壓縮感，如果是在剛吃完飯後馬上做仰臥起坐，動作太快又憋氣的話，只會引起的腹部疼痛，嚴重的還會給腸胃帶來壓痛感，所以仰臥起坐在做的時候要掌握正確的時間。

　　注意:兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。一般有三種不同的安放位置:

　　1.兩手自然伸直平放在體側(易)

　　2、兩手不交叉互抱胸前(中)

　　3.兩手置於頸後(難)

　　4.準確的方法:香港藥房 香港春藥 壯陽藥 春藥 催情藥香港 迷藥 香港乖乖水 持久液 香港增大丸 FM2香港購買 香港性用品 男性保養中藥 超強女性催情 昏迷不醒迷藥 速勃增硬西藥 陰莖增大增粗 房事延時持久 成人性愛情趣兩手輕輕的託在頸後耳側，不致產生使頸部向內壓縮的借力動作。

　　5.不準確的方法:兩手緊緊抱住後頸，仰臥彎起以兩手用力使頸柱向內壓縮的借力動作