第四式

　　功效

　　放鬆身體，恢復體力，緩解肩胛部僵硬感，伸展肩膀、腳部筋骨，活動小腿和雙手，強化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。

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　　動作要領

　　從跪立開始，手心朝下置於地面，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面，抬高臀部，使身體與地面形成一個三屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 角形，以臀部為頂。

　　如果腿部感覺僵硬，可以適當踮起腳或彎曲雙腿。

　　吐氣時肩膀下壓，讓肩膀和耳朵分開。

　　盡量張開手指和腳趾，分散受力點，從而確保身體重量平穩。

　　要分散雙臂的承受力，使該動作達到最佳的放鬆效果，你可以（抬高膝蓋骨）讓股四頭肌配合雙臂受力。

　　小貼士

　　如果在這一式中手臂需要輔助，可以倚牆放一張椅子，手放在座椅上。

　　第四式

　　伸展腿部和背部，站立向前傾，此動作能夠放鬆背部，伸展腿部肌肉，長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。

　　站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。吐氣，臀以上部分向前傾，腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。

　　第五式

　　動作分解

　　跪坐在地板上，上身挺直。

　　右腿保持彎曲，腳根置於會陰處，左腿盡量往後伸直，雙手扶地。感到平衡後，兩臂側平伸。

　　深吸氣，將上半身盡量向後仰，擴胸，保持均勻的呼吸。練習的時候注意保持身體平衡，進行三到五次的瑜珈呼吸。

　　第六式一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦  德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼 韓國霸龍參 韓國奇力片 奇力片 催情噴霧 迷情噴霧 迷情水 液體春藥 粉狀春藥

　　伸展背脊，小貓姿勢，這個動作能放鬆脊椎和腹部，還能促進血液流通，長期堅持不僅能夠纖細腰部還能為自己帶來好氣色。

　　用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起後背，同時也移動你的前胸和頭部。

　　吐氣，慢慢地收回背部和頭，做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。