7.食用水果

　　若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、柳橙、梨子等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制容易進入睡眠狀態。

　　8.放鬆心態

　　若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。

　　9.自我催眠

　　不要以為「數綿羊」只是大人哄騙小朋友的伎倆，並無科學根據。其實「數綿羊」也是一種自我催眠的方法。

　　當你被生活問題困擾的難以入睡的時威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸候，可以躺在床上，數數綿羊，數的時候要想像自己躺在一個大草原上：一隻又一隻白色的小綿羊由欄桿的一邊跳到另一邊……你很快便會回覆平靜的心情，自然入睡。

　　10.談情減壓

　　晚上回到家，第一時間倒頭便睡，是不少打工族的生活態度。工作這麼累，吃完飯，哪還有閒情跟愛人談情說愛呢?其實，經過一天的忙碌，能夠和愛人享受一下輕鬆的氛圍，調劑一下緊張的神經，反而比急於入睡更能排解日間的工作壓力。

　　11.泡腳助睡

　　睡前洗腳益處多。因為腳掌有無數神經末梢和大腦相連。睡前以熱水泡腳，刺激腳上神經的同時，可以促進全身血液循環，對大腦皮層產生抑制和放鬆的作用，還能活躍末梢神經，加強記憶，使腳、腦感到輕快清爽，有幫助於加速入睡。泡腳水溫約40度為宜，要浸過足踝部位。

　　12、規律睡眠

　　不規律的生活習慣是引致睡眠不規律的元兇。睡眠一定要規律化，因為每個人的生活習慣由本身的生理時鐘所推動，作息有序才能擁有高品質的睡眠。只有做到起居有常，才能形成條件反射，進而養成良好的睡眠習慣，促進睡眠。

　　13、不要勉強入睡

　　躺在床上輾轉反側，久久不能入睡時，越是勉強入睡愈會造成更大的心理壓力，導致難以入睡。這時候，可以放鬆心情，想點別的事情，或是看看書，分散急於睡眠的壓力，反而更容易入睡。

　　14、避免刺激

　　過度運動，看恐怖片，時時刻刻想著工作和前途的問題，只會令神經無法放鬆。那又如何能夠安然成眠呢?睡前至少半小時至一小時遠離以上負面刺激，轉移注意力。保持放鬆的心情才有助於睡眠。

　　15、睡前運動

　　睡前雖然不易做激烈的運動，但做一些放鬆肌肉的運動卻有助入眠。先做數分鐘具有放鬆作用的柔軟體操運動，然後躺在床上，合上眼睛，保持平穩的呼吸，收緊和放鬆全身的肌肉。威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸

　　由頭至頸，手臂和雙手、上半身、腰間、臀部，最後是雙腿，讓全身的肌肉得到鬆弛而自然進入夢鄉。

　　注意事項

　　採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜;另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提升睡眠品質。睡得好，起床後精力自然充沛!