四、如何巧用瑜珈來助睡眠

　　一、功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益，可以調整不規則的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。

　　1 端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳跟靠近會陰處。

　　2 吸氣，吐氣同時身體前屈，將額頭盡可能靠

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近地板，保持正常的呼吸一分鐘。

　　注意：盡量讓兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，搖晃放鬆。

　　二、功效：這個體式可以增強腹部器

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官，強化腎臟，活躍整個脊柱，並且改善消化(消化食品)功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放鬆。

　　1 端坐於床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊椎。

　　2 吸氣，吐氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋

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。正常呼吸，維持至少一分鐘。

　　注意：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。

　　三、功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部疼痛;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。

　　1 收右腿於臀部，左腳跨過右膝，使左腳放於右膝前方;挺直脊椎端坐於床上。