、形體瑜珈入門基礎課有哪些

 

　　腰軀轉動式

　　做法

　　◆直立，兩腿分開。

　　◆兩臂從兩側舉起，與地面平行，伸展兩臂，將軀體轉向右邊。

　　◆將左手放在右肩上方，右手臂放到上身軀幹後方。

　　◆換一個方向，重複動作。

　　功效

　　這個動作放鬆脊椎和背部肌肉犀利士 犀利士使用方法 犀利士副作用 犀利士多久前吃 犀利士5mg吃多久 犀利士需要每天吃嗎 犀利士效果 犀利士多久吃一次 犀利士英文 犀利士吃太多會怎樣 犀利士5mg可以吃幾顆 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士会傷腎嗎  犀利士可以長期吃嗎

 群，矯正不正體態，消除腰部和髖關節的僵硬、強直。

　　戰士第一式

　　做法

　　◆兩腳併攏，雙手靠在身體兩側。

　　◆雙手合十，高舉過頭盡量伸展。

　　◆吸氣，兩腿分開，吐氣，將右腳和上身往右方轉90度。左腳向同樣方向略轉。

　　◆屈右膝，使大腿與地面平行，小腿與地板及大腿成直角。

　　◆將左腿向後伸，膝蓋挺直，頭部向上方仰起，盡量伸展脊柱，保持規律的呼吸。

　　功效

　　這個姿勢補養和加強雙踝、雙膝、雙髖和雙肩。它放鬆頸部和下背部，消除那裡的緊張。它擴展胸部、增加肺活量，對肺部有益。它減少髖部區域的脂肪，並增強人的平衡感和注意力。

　　門閂式

　　做法

　　◆雙腿跪地，雙踝併攏。

　　◆左腿伸向左方，左腳與右膝在同一直線上，將左腳尖指向左方。

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　　◆左耳放在左上臂上面。舉直右臂，經由頭部上方向左移，與左掌合十。

　　◆呼氣，恢復原位，換另一側重複動作。

　　功效

　　門閂式幫助消除腰圍線上的脂肪。它補充和增強腹部肌肉和器官，以及腰腹與橫膈膜區域的皮膚。它使脊椎神經旺盛有生氣，有助於消除背部僵硬、強直。