三、瑜珈坐姿體位大全

　　1.簡易坐

　　首先你要坐在毯子或坐在地上，然後伸直你的雙腿。開始彎曲你右邊的小腿，右腿要放在左腿下面。

　　彎曲左小腿，把左小腿放在右吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎

腿。雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀幹保持在一條直線上。

　　簡易坐適合瑜珈初學者，有助於膝蓋、腳踝等關節的健康，能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性。

　　連這種瑜珈坐姿可以補氣養心並且加強腿部的神經的敏感度。從而減輕風濕和關節炎的疼痛。

　　2、至善坐

　　雙腿併攏伸直，背部挺直。彎曲左小腿，將腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大腿。

　　彎曲右小腿，把右腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。保持雙肩的放鬆，雙手放在雙膝上，掌心向下。

　　瑜珈認為人身上有七萬二千條經絡，至善坐有助於清理這些經絡，使之暢通無阻。

　　你只要經常練什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎習這種坐姿，能有效的增強脊椎下段和腹部的一些器官。防止膝蓋的僵硬。

　　3、金剛坐

　　金剛坐，又稱“正跪坐式”或“鑽石坐”，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。

　　此外，這個坐姿還能幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣，強健脊椎周圍核心肌群。

　　雙膝併攏跪地。臀部坐在雙腳腳跟上。

　　放鬆肩部，收緊下巴，挺直腰背。雙手平放在大腿上