暖身運動完成後開始練習瘦腿瑜珈動作吧。

　　瘦腿瑜珈動作一

　　1.雙腿屈膝，跪在地上，腳面貼地，雙手支撐地面，腰部放鬆。吸氣，頭部向上抬起，腰部向下凹。

　　2.慢慢向上舉起右腿並伸直，保持姿勢5-10個呼吸，

威而剛的適合人群 威而剛的真假 威而威爾剛作用及藥效 威爾剛的副作用 威爾剛可以上飛機嗎 女生可以吃威爾剛嗎 威爾剛100mg怎麼吃 剛可以撐多久

然後慢慢放下，雙腿交替練習，左右腿各做10-20次

　　瘦腿瑜珈動作二

　　雙腿屈膝，跪在地上，腳面貼地，雙手支撐地

威爾剛安全嗎 威爾剛的學名有哪些 威爾剛多久吃一次 吃威爾剛會變大嗎 威爾剛可以空腹吃嗎 威爾剛會降血壓嗎

面，腰部放鬆。吸氣，右腿和左手同時向上提起，讓手臂、身體、右腿成一直線。維持5-10次呼吸，然後換腿和手臂重複動作，交叉重複練習10-20次。

　　瘦腿瑜珈動作三

　　左腳向前踏出一步，右腳伸直，踮起腳尖，腳跟要在腳趾正上方。雙手支撐左腳兩側，挺直腰身，上身向前壓，伸展右腿腿筋。維持姿勢5個呼吸，然後換腳重複動作，左右各重複練習10-20次。

　　瘦腿瑜珈動作四

　　雙腿彎曲，身體緊貼著大腿，蹲在地上，雙手向前伸直，手掌貼地。抬起臀部，伸直雙腿，慢慢向上抬起右腿並伸直，左腿繃直，頭部向下。維持姿勢10個呼吸，然後放下左腿，換腿重複動作，左右腿各重複做5次。

　　瘦腿瑜珈動作五

威爾剛的藥效有多久 威爾剛的禁忌 女用威爾剛 威爾剛正常人人能吃嗎

　　雙腿屈膝坐在地上，左腿在上，挺直腰背，左手抓住左膝，右手抓住左腳腳掌，雙手用力將左腿向上抬起，靠向身體，直到左腳能夠承受的極限，然後停住保持5-10個呼吸。在慢慢放下換腿重複動作，左右各重複做5次。