一、20分鐘運動能快速減肥的方法

　　1.行軍步練習

　　練習部位：小腿、手臂行軍步練習

　　a、站在一級台階上，雙手向後擺臂，左腳先邁上一級台階，然後邁右腳。

　　b、接著雙腳同時往下跳一級台階，等身體穩定以後，再回到開始位置。

　　運動量：每次練習20-30次威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸

 。若要增加強度可以一次邁兩階。

　　2、提膝練習提膝練習

　　練習部位：小腿、韌帶

　　上身挺直，雙眼直視前方，收緊小腹。右腳向上邁1-2階。慢慢將身體重轉移到右腿上，左腿彎曲，將膝蓋提至臀部高度後左腿向前伸出，同時左臂向後、右臂向前擺動，上身略微向前傾。

　　運動量：20-30次為一組，每次每條腿練習2-3組。

　　3.弓箭步跳練威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸

 習弓箭跳步練習

　　練習部位：大腿、手臂

　　這組動作應在地面與第一級階梯上進行。上身挺直，眼睛平視前方，右腳踏在第一級台階上，左腿向後蹬。左臂在前，右臂在後，自然彎曲。然後雙腿交叉跳躍，同時手臂配合前後擺動。

　　運動量：雙腿各跳30-40次。