一、哪些瑜珈動作有助於睡眠

　　1.腳踝旋轉

　　以腳尖為圓心，緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉動各10次。

　　預防腰部疼痛的肌力訓練

　　伸展操除了放鬆，還能幫助血液循環，提高關節的活動範圍，達

媚藥 安眠藥 延時效果 延遲射精 延遲射精時間 延長性交時間 延長性行為時間 必利勁 性冷淡 性功能障礙 提高性慾 改善勃起功能 早洩 歐耶春藥館 激發性慾 犀利士 補腎壯陽 

到強化肌肉的效果。特別重要的是腹部肌肉。腹部肌肉以1公分最理想，但中高齡的人很少能達到標準，腹肌不夠有力時，容易姿勢不良，引發腰痛。為了讓腹肌、背肌更有力，幫助脊椎承重，應及早鍛鍊。

　　2.上背伸展運動

乖乖水 ED PE  他達那非 伐地那非 偉哥 催情 催情春藥 催情水 催情液 催情產品 延時助勃 勃起功能障礙 口服治療不舉 增大增粗 增強勃起硬度 女性性冷淡 威爾鋼

　　趴跪姿，雙手盡可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續10～15秒，重複10次。

　　站著就可以進行，適合開車疲勞時做的伸展運動

　　為了讓身體更放鬆柔軟，可以在入浴後做伸展操，也是很好的睡前活動。長時間開車時，伸展操有助減輕腰部、肩膀的疲勞，盡量下車做，讓身體整個伸展。

　　3.單側盤坐身體下壓

　　長坐姿，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直、上半身緩慢前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10～15秒，重複10次，換邊。

　　剛開始碰不到腳尖，可視自己柔軟度，扶住小腿

屌妹妹吊嗨春水 日本淫娃催情水 極淫欲城市獵人 MAXMAN男性陰莖增大丸 Vigrx plus威樂 vimax天然草本增強丸 綠巨人陰莖增大膠囊 goodman增大丸 美國VVK陰莖增大丸

或腳踝即可。

　　4.腰部轉體運動

　　雙手向兩側打開伸直，身體呈十字型仰躺，將右腳膝蓋彎起後，跨過左大腿，往左側壓下，直到側腰部感覺緊繃，頭向右看，注意肩膀不可離地，持續10～15秒，重複10次，換邊。