三、可以瘦腿部的瑜珈動作

　　在練習瑜珈瘦腿動作前，先來做暖身運動，活動筋骨，以免受傷。坐在地上，雙腿向前伸直，抬頭挺胸。右膝彎曲，右手抓著腳踝，左手抓著腳趾，將右腳拉向身體，然後膝蓋規律地上下擺動，放鬆髖關節。左右腿各練習20秒。坐姿，雙腿向前伸直，雙手撐在地上，身體微微向後，分別向內和向外轉動腳踝1分鐘。暖身運動完成後開始練習瘦腿瑜珈動作吧。

　　1：瘦腿瑜珈動作一。威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸

雙腿屈膝，跪在地上，腳面貼地，雙手支撐地面，腰部放鬆。吸氣，頭部向上抬起，腰部向下凹。慢慢向上舉起右腿伸直，維持姿勢5-10個呼吸，然後慢慢放下，雙腿交替練習，左右腿各做10-20次。

　　2：瘦腿瑜珈動作二。雙腿屈膝，跪在地上，腳面貼地，雙手支撐地面，腰部放鬆。吸氣，右腿和左手同時向上提起，讓手臂、身體、右腿成一直線。維持5-10次呼吸，然後換腿和手臂重複動作，交叉重複練習10-20次。

　　3：瘦腿瑜珈動作三。左腳向前踏出一步，右腳伸直，踮起腳尖，腳跟要在腳趾正上方。雙手支撐左腳兩側，挺直腰身，上身向前壓，伸展右腿腿筋。維持姿勢5個呼吸，然後換腳重複動作，左右各重複練習10-20次。

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瑜珈動作四。雙腿彎曲，身體緊貼著大腿，蹲在地上，雙手向前伸直，手掌貼地。抬起臀部，伸直雙腿，慢慢向上抬起右腿並伸直，左腿繃直，頭部向下。維持姿勢10個呼吸，然後放下左腿，換腿重複動作，左右腿各重複做5次。