「三戒」貪吃

　　解釋：食物平衡是我們一切平衡的基礎。在解決了基本的「飢餓」後，如果你還在為解饞，滿足口腹之欲，或發洩鬱悶等情緒問題，一味進食，那就會導致過量、營養過剩、超重等等。

　　你有時可能會面臨「偽飢餓」。有人說對甜點、

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蛋糕毫無“抵抗力”，每次吃飽飯後，還會給自己來份甜點。也有人說：「只要翻開美食書，我就會覺得餓，哪怕剛剛才吃飽。」還有的人為了排遣煩惱，消除焦慮，應付壓力，壓抑怒火等情況而「吃」。

　　你現在可以做的：

　　找回生理飢餓，可以餓上一頓。吃飯時，不要狼吞虎嚥，要細嚼慢嚥；不要加餐，不要吃自助。

　　「四戒」靜止

　　解釋：靜止與運動相對，嗜睡、飯後久

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坐、懶散都是靜止生活方式的表現。

　　由於基因不同，有些人的新陳代謝速率天生就比別人快，有些人的身體在儲存脂肪的時候更有效率，這意味著有「肥胖基因」的人要比代謝快的人用更多的時間去代謝熱量。當食物進入體內會變成遊離脂肪酸，想要把這部分熱量代謝出去，肥胖的人要自覺地增加一點運動量，例如飯後散步，適當健身等。

　　運動減肥是許多人推崇的減肥方式，因為運動能夠促進新陳代謝，消耗體內多餘的脂肪。但肥胖的人最好不要選擇有衝擊力的劇烈運動，例如甩脂機，而應選擇騎自行車、慢跑、游泳等。

　　無論哪種體質，想減肥，適當的運動都是必要的！現在

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很多減肥機構都提供'被運動'減肥法，針對既想瘦又懶得動的人群，但其實'戒靜止'很多時候都是我們自己力所能及的，像飯後不要立即坐，站十五分鐘；十分鐘的路程，就不用開車了吧！ 」