一、3分鐘瑜珈熱身運動方法

　　練習一頭部轉動

　　1.呼氣，低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。

　　2.吸氣，將頭從右側開始順時針轉動一圈，回到低頭的位置。

　　3.抬頭，調整呼吸。

　　4.吸氣，仰頭向後，感覺下顎肌肉受到伸展。

　　5.吐氣，將頭部從左側開始逆時針轉動一圈。

　　6.頭部回到正中，調整呼吸。

　　動作要領：對頭部的轉動要有控制，尤其到前、後、左、右四個方位點時要有意識地拉伸，做短暫停留。

　　練習二身

屌妹妹吊嗨春水 日本淫娃催情水 極淫欲城市獵人 MAXMAN男性陰莖增大丸 Vigrx plus威樂 vimax天然草本增強丸 綠巨人陰莖增大膠囊 goodman增大丸 美國VVK陰莖增大丸

體轉動

　　1.兩腳平行開立，與肩同寬，膝蓋略彎曲，後背挺直，雙手自然下垂，手腕不要用力，吸氣。

　　2.吐氣，甩動兩臂，上身也隨之轉動，先向左轉，再向右轉，注意轉動的過程中要保持呼吸。

　　動作要領：兩腳站穩，以脊椎為軸轉動身體，動作要有節奏。

　　練習三放鬆髖關節和骨盆

　　1.坐姿，兩乖乖水 ED PE  他達那非 伐地那非 偉哥 催情 催情春藥 催情水 催情液 催情產品 延時助勃 勃起功能障礙 口服治療不舉 增大增粗 增強勃起硬度 女性性冷淡 威爾鋼腳心相對，膝蓋外開，雙手放在同側膝蓋。

　　2.一邊吐氣，一邊用雙手將膝蓋向地面按壓。

　　動作要領：向下按壓膝蓋的動作要有節奏，同時要有這樣的意識：體內積存的廢氣全部經由丹田排乾淨了（此動作也可治療經痛）。

　　練習媚藥 安眠藥 延時效果 延遲射精 延遲射精時間 延長性交時間 延長性行為時間 必利勁 性冷淡 性功能障礙 提高性慾 改善勃起功能 早洩 歐耶春藥館 激發性慾 犀利士 補腎壯陽 四：肩膀、腰、膝蓋、腳腕放鬆

　　1.坐姿，雙腿大幅度打開，弓腿，雙手從身後支起身體。

　　2、吐氣，兩腿向右側傾。

　　3、吸氣，歸位，吐氣，兩腿向左側傾。

　　動作要領：臀部保持不動，左右交替重複做，身體後仰也可。

　　這套暖身運動還有一個好處，就是可以作為瑜珈練習疲勞後的調整放鬆，或者如果練習時間不充分，直接作為3分鐘瑜珈操來練習也很不錯。、