二、適合辦公室人群的五式瑜珈動作

　　一，椅背直立式

　　1.雙腳併攏，面向椅背正立。

　　2、雙手扶椅背，做深呼吸。雙腿向後退一步，雙臂伸直。

　　3.吐氣，慢慢彎腰，直到背部與地面平行，保持雙腿伸直。

　　功效：強化腿部力量的同時，可有效促進新陳代謝，改善因長期伏案工作導致腰關節酸痛等症狀，達到減重及塑身功效。

　　二，椅上半月式

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　　1.雙腿併攏，坐於椅前1/2處，雙手自然下垂，挺直上體，深呼吸。

　　2.吸氣，五指併攏，雙手合掌於頭上，伸直兩臂。

　　三，椅上伸臂式

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　　1.雙腳併攏，正坐於椅前，雙手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。

　　2.右手高舉過頭頂，靠近耳朵，屈右手肘。

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　　3.吐氣，左手抓住右手手指，用力拉筋。

　　功效：促進肩部血液循環，預防靜脈曲張，加強背肌彈性。

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