一、瑜珈前熱身動作

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 山式站立，兩腳微分中間一拳距離，收緊腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平視前方，吸氣腳跟離地，利用腳趾的力量支撐，呼氣保持，收緊兩小腿肌肉，維持30-60秒，腳跟放下，重複3遍。

　　二、動態風吹樹式：山式站立，兩手垂於兩側，兩腳分開略寬於肩膀，吸氣左手自體側抬起左手向上貼於左耳，右手保持不動，呼氣身體向右側彎，連續的做10遍，換另一側，同樣連續做10遍，在動作過程中身體在同一平面內，不要前傾。

　　三、動態騎馬式：山式站立，上身自腰部向前向下，兩手放在腳的兩側，彎曲雙膝，左腿向後跨一大步，膝關節、腳背著地，雙手離地，兩手相疊放在右腿上，動態的下壓10次，兩手繼續放在腳的兩側，收回左腿，右腿向後跨一大步，繼續做10次。

　　四、動態前後屈：山式站立，兩腳分開略寬與肩，兩手互抱兩肘，上身向前向下動態的下壓3次，起身後，兩手扶住兩大腿後側向後彎腰1次，前3後1為一遍共做10遍。

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動態上下犬：死角式跪姿，膝蓋與臀部同寬，腳趾頂地，雙手與雙肩同寬，手掌貼地，手指指向正前方。將手掌往前方移動，雙手保持與肩同寬，手掌貼地。吐氣，慢慢收縮腹部，將臀部朝天空方向推高，同時伸直兩腿，腳跟盡量踩地。伸直手臂，挺直背部，放鬆頸部與頭部。此時雙臂與上身呈一條直線上。保持平衡，自然呼吸。吸氣抬起腳跟，身體重心前移，腹部沉向地板的方向，臀部下壓，保持手臂伸直，雙手和雙腳趾處地，不要聳肩抬頭挺胸，連續的做10遍。