一、瑜珈基本姿勢都有哪些

　　蓮花坐：改善上半身血液循環，滋養心臟及腹部所有器官，有利於降低血壓，調節神經系統，放鬆腿部肌肉，有嚴重膝關節發炎的人勿練。

　　鷹式：調節腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進身體軀幹肌肉，腹部和背部肌肉平衡發展;調理腹部和背部、腿部肌肉。

　　肩倒立：倒立動作屬於肩倒立變式的一種，讓身體

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所有部位受益，增加腦部血液供應，刺激松果體、腦下垂體、甲狀腺、副甲狀腺，調節內分泌，提升人體新陳代謝能力。嚴重眼部重疾的人，高血壓、心臟病患者勿練。

　　樹式：加強大小腿部、臀部肌肉力量，鍛鍊平衡感，消除身心疲乏，培養專注的能力，削減臀部和腿部的贅肉。調節精神紊亂，培養大腦平衡及專注決策能力。

　　駱駝式：在這個姿勢中，脊椎向後彎曲，可以讓

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年長者和脊椎有傷者嘗試。

　　舞蹈式：站立平衡動作，常練習使身體逐漸具備舞

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蹈式所需的力量與彈性。

　　雙腿背部伸展式：伸展脊柱，加強以及脊椎骨的健康，增強脊柱的血液輸送，滋養交感神經系統和副交感神經系統，生殖系統、緩解便秘。有嚴重腰背疾病者，腰椎間盤突出患者勿練。

　　弓式：此姿勢加強了腹部和大腿的肌肉力量，柔軟背部和臀部肌肉，加強記憶力和減緩喉部的痛苦。腰部受傷的人不要練習此姿勢。