三、瑜珈入門的基本動作

　　瑜珈是自我的修煉，讓自己的心，去聆聽自己身體的聲音吧，做自己的主人。練習瑜珈有很多好處，但是瑜珈也有一定的危險性。瑜珈看似輕鬆、低強度，其實，它有上萬個動作，包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，不正確的練習會損害健康。因此，我們在做瑜伽之前必須要做好充分的準備一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦  德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼 韓國霸龍參 韓國奇力片 奇力片 催情噴霧 迷情噴霧 迷情水 液體春藥 粉狀春藥活動，否則很容易會「岔氣」。

　　祈禱式：做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。好處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。

　　展臂式(雙臂向上舉)：做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。益處：伸展腹部髒器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊椎神經，開闊肺葉。

　　前屈式(手觸腳式)：做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前彎時吐氣。在最後位置時試收縮腹部，最大屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼

 量地呼氣。好處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘，使脊椎柔軟，加強脊椎神經