一、做瑜珈真能減肥嗎

　　做瑜伽真能減肥嗎

　　瑜珈本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對於瘦

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弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫生反而建議一些過於瘦弱的女性最好是經過一些基本的肌力訓練後，再去練瑜珈。

　　減肥主要需要依靠消耗熱量來實現，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。因此，除非是一些熱瑜珈等特殊瑜珈練習，否則想透過練習瑜珈在短期內達到瘦身的目的很難。很多人練瑜珈之後，體重並沒有過度減輕，但是身體的體成分結構卻比以前更好，這才是瑜珈減肥的最終目標。

　　怎麼做瑜珈可以減肥

　　堅持、堅持、還是堅持

　　就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效

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改變的關鍵!一周上一節瑜伽課不可能掉肉，但是每週上三節甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。對於想用瑜珈來減肥的人來說，將瑜珈融入日常生活是王道。

　　注意肌力訓練的姿勢

　　瑜珈有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放鬆，但是如果你的目標是減重，那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側平板支撐，戰士體式是想要減重人的最佳選擇，例如戰士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側角式和半月式。

　　呼吸

　　瑜珈的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸

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氣和呼氣的控制。做吸氣和呼氣並在腦海中默默計數，首先做一個深呼吸，在心裡默念到6;然後hold住呼吸停頓，默念3下;接著呼氣，同樣默念6下;最後停頓，數3下。下次食物放到你面前的時候，重複這深呼吸的過程6到10次，對抑制食慾非常有效。

　　集中練習能讓心率提升的流瑜珈體式

　　瑜珈很有多流派，從艾楊格瑜珈(Iyengar)到比克拉姆瑜珈(Bikram)，從Svaroopa瑜珈到Vinyasa瑜珈。在選擇最適合你的瑜珈之前，至少先嘗試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜珈是最能提升的心率，進而帶來減肥效果。